Uputstva

Jabuke tokom trudnoće: kako uključiti voće u prehranu

Jabuke tokom trudnoće: kako uključiti voće u prehranu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jabuke su dugo smatrane izvorom značajne količine hranjivih sastojaka. Oni ne sadrže samo vitamine, već i elemente u tragovima koji nisu manje važni za tijelo. Jabuke su uobičajeni i pristupačni biljni proizvod koji čovjeku pruža mogućnost da zadovolji potrebe tijela za hranjivim sastojcima tokom cijele godine.

Opće informacije

S početkom trudnoće, uobičajeni život i blagostanje žena prolaze kroz promjene, koje se također odnose na prehrambene postavke. Suprotno uvriježenom mišljenju, nisu sve trudnice sklone davati prednost slanoj hrani. Čemu da se liječite u ovom periodu za dobrobit tijela?

Gotovo svo voće i povrće je korisno u trudnoći. No, treba ne samo promatrati mjeru u njihovoj upotrebi, nego i znati njihove značajke. To se tiče i tako popularnog voća u našoj zemlji kao jabuka.

Prednosti jabuka

Sledeća svojstva jabuke su među korisnim za organizam trudnice i plod u razvoju:

  • Prisutnost vitamina A, stabilizirajući metaboličke procese. Ovaj vitamin aktivira stvaranje kostiju i zuba, a takođe ima blagotvoran učinak na diobu stanica, usporavajući starenje tijela i povećavajući imunitet.
  • Prisustvo vitamina B1 koji nema sposobnost nakupljanja u tijelu i posebno je važan tokom trudnoće.
  • Visoko je vitamina B12, koji sprječava prekomjerno pobuđivanje i živčane poremećaje.
  • Prisutnost vitamina B3 i PP, koji pozitivno djeluju na krvne žile i doprinose rješavanju glavobolje.
  • Visoki sadržaj vitamina C, neophodnog za povećanje imuniteta ne samo trudnice, već i njezine bebe.

Ljekovita svojstva jabuke

Pored toga, jedenje jabuka tokom trudnoće može minimizirati rizik od astme kod djeteta, kao i bolesti kardiovaskularnog sistema. Jabuke sadrže značajnu količinu flavonoida koji smanjuju rizik od ekcema.

Sastav jabuke uključuje elemente u tragovima neophodne za potpuno funkcionisanje organizma trudnice: kalijum, fosfor, kalcijum, magnezijum, mangan, gvožđe i sumpor. Vlakna, koja sadrže prilično puno ovog voća, pomažu poboljšanju metaboličkih procesa, a pektini su direktno uključeni u čišćenje organizma od najviše nakupljenih toksičnih supstanci i toksina. Jabuke karakteriše nizak glikemijski indeks, a kad se konzumira, dolazi do sporog, a ne brzog porasta šećera u krvi.

Najveću korist može donijeti domaća jabuka uzgojena u lokalnim voćnjacima. Po pravilu, uvezeno voće za poboljšanje transporta prekriveno je zaštitnim slojem na bazi voska. Takva obrada jabuke ne čini zdravijima i može negativno utjecati na zdravlje.

Hemijski sastav i hranjiva vrijednost jabuke

Nije tajna to jabuke su skladište zdravih i hranljivih sastojaka. Hranjive vrijednosti ovih jedinstvenih plodova, kao i njihov kemijski sastav, možete procijeniti gledajući podatke u tablici.

Koje su jabuke zdravije

Crvene jabuke

Općenito je prihvaćeno da su bilo koje crvene jabuke korisnije u odnosu na zelene. Ipak, crvene jabuke imaju visok udio šećera koji su za buduću majku dodatni izvor ugljikohidrata. Vrijedno je zapamtiti da ove plodove treba konzumirati s oprezom tokom brzog povećanja kilograma tokom trudnoće.

Značajna količina kiseline koja se sadrži u ljušturi crvenih jabuka ima destruktivno djelovanje na zubnu caklinu, što nije baš korisno, i ne samo tokom trudnoće. Ako želite pojesti crvenu jabuku, preporučuje se prvo je oguliti.

Najkorisnije crvene jabuke su Melba, Mackintosh, Spartak i Richard. Za 100 grama voća ima 10 grama ugljenih hidrata, 0,43 grama proteina i 0,38 grama masti.

Zelene jabuke

Čak i ako nema trudničke alergije, ova se bolest može manifestirati kod beba. Upravo iz tog razloga preporučuje se jesti jabuke sa zelenim kore koje su hipoalergene. Nedavno su ljekari provodili studije koje su dokazale smanjeni rizik od astme i drugih respiratornih problema kod djeteta kada je njena majka tijekom trudnoće konzumirala zelene jabuke.

Najkorisnije zelene jabuke uključuju sorte Kutuzovets, Antonovka i Granny Smith. Za 100 grama voća postoji 8,8 grama ugljikohidrata, 0,3 grama proteina i isto toliko masti.

Jabučna dijeta tokom trudnoće

Dijetu od jabuka propisuju ljekari s prebrzim debljanjem u bilo kojem mjesecu trudnoće. Takva dijeta može biti stroga ili zahtijevati odvojene dane posta.

Uz mali višak kilograma, možete svaki tjedan dogovoriti jedan postni dan na dijeti od jabuka. Na današnji dan buduća majka će morati pojesti oko kilogram jabuke. Voće mora biti podijeljeno na pet obroka. Prvo posluživanje svježih jabuka poslužit će kao doručak. Drugu porciju, za ručak, treba naribati na krupnoj rerni i nadopuniti s pet grama biljnog ulja. Treća porcija koristi se za ručak u obliku salate uz dodatak oguljenog korijena celera i svježih listova peršuna. Za popodnevni čaj trebali biste jesti svježe voće ili cijeđeni sok od jabuke. Jelo za večeru bit će pire od jabuka s dodatkom suhih marelica i šljiva.

Uz značajno povećanje težine, broj takvih dana posta može se udvostručiti. U svakom slučaju, prije nego što se upustite u dijetu sa jabukom, potrebno je posavjetovati se s liječnikom koji vodi trudnoću.

Također vam nudimo da saznate koliko su laneno ulje i sjeme korisni.

Mišljenje stručnjaka

Nutricionisti često preporučuju da trudnice konzumiraju namočene jabuke u malim količinama. Ovakav savjet u prvom tromjesečju je posebno relevantan, zbog sposobnosti takvih jabuka da smanje manifestacije toksikoze u ovoj fazi trudnoće. Kiseli ukus voća pomaže kod prevladavanja nakupina mučnine i dobro potiče apetit. U trećem tromjesečju upotrebu namočenih jabuka treba ograničiti kako ne bi izazvali pojavu edema.

Kako jesti tokom trudnoće

Stručnjaci se slažu da je tijekom trudnoće vrlo korisno kuhati sve vrste jela s jabukama. Voće se može dodati ne samo kašama ili skuti, već se može konzumirati i u pečenom obliku. Pravilno kuhane pečene jabuke zadržavaju sva korisna svojstva i postaju izvrsna zamjena za manje zdrave deserte.


Pogledajte video: My Kid Can't Stop Eating Childhood Obesity Documentary. Real Stories (Jun 2022).


Komentari:

  1. Tipper

    U njemu je nešto. Thanks for the help in this question, can I can help you that too?

  2. Broehain

    Izvanredno, vrlo vrijedna misao

  3. Narr

    ne razumijem

  4. Galmaran

    Grešiš. Siguran sam. Ja sam u stanju da to dokažem. Pišite mi na PM.



Napišite poruku